[...] płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz 10.35(46 białka,80ww i 12 tłuszczu) 4 kromki chleba pełnoziarnistego 200 g szynki z kurczaka 3 i 4 posiłek taki sam jak 2(w godzinach 13.30 i 15.30 5 posiłek potreningowy(18.30)80g b,130ww,15 tłuszczy 2 piersi z kurczaka ryz 100g i zielony groszek dodatkowo rano oliwa z oliwek i dodaje do sałatek ja
Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g OK chociaz kleprze cale jaja sa imo :) Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g OK Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g Leprzy zwykly posilek niz odzywki ale jak musza byc to ok TRENING Carbo Biogenix(z [...]
Szynkę daj z indyka,bądz kurczaka.Śledzia w pomidorach zastąp tuńczykiem w sosie własnym.Przedostatni posiłek powinien zawierać mało węgli,białko,a ostatni powinien być czysto białkowy(twaróg chudy z oliwą np.)Spróbój może jeszcze pokombinować.
Ja sobie zawsze biorę dwa pojemniki z filetem kaszą , warzywami + oliwa z pestek winogron do tego banan... z początku strasznie wszyscy dziwili na mnie ale teraz już jest lajt każdy wie że pakuje i sie zdrowo odżywiam ..
Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem [...]
[...] to uwzględnić w diecie. Pamiętaj, że przede wszystkim musisz dostarczyć organizmowi odpowienią ilość białka (1,5 - 2,5g/kg masy ciała), odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran itp) i niskoglikemicznych węglowodanów (głównie warzywa). Jak już się tym zajmiesz niewiele miejsca zostanie Ci na te jabłka. Zacznij od [...]
I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek ok. II pierś 150g + kasza 100g + warzywa dodaj oliwe III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa troche oliwy IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek V ostrowia 30g na noc :D:D dodaj oliwe [...]
a gdzie ja mowie ze dieta tu jest niepotrzebna. Dieta jest najwazniejsza, Padlo pytanie o rotacje cwiczen wiec ja preferuje faktor ciężaru a nie ciaglej zmiany ćwiczeń - moje zdanie, to forum sportowe wiele innych podejsc proste. Wynika z twojej wypowiedzi że twarog z oliwą na kolacje i podobne betony to twoja brocha - rozumiem i szanuje [...]
A jeszce lepiej zjesc p[trzed/..Po.. i mzona w trakcie.. Przed cos tlustego np.jajecznica lub bialko z oliwa I wlansie po dlugiej imprezie taki kebab.... Uzupelniac plyny..Duzo przed w trakcie i po..WItaminki i jest OK...(zamiast -3kg -1,5 ) Pzdr.
owoce dopisujesz do diety, warzywa nie (chyba ze buraki, rosliny straczkowe, ziemniaki). Dorzuc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy/nasiona slonecznika, dyni. Za duzo weglowodanow w diecie - to od nich glownei wztasta tkanka tluszczowa. Zmodyfikuj diete i wrzuc jeszcze raz.
[...] na to że to jest ok, ba nawet powinno być więcej serii http://www.sfd.pl/temat214525/ jeśli chodzi o ten trening obwodowy, ale czemu mi to zajmuje 4 godziny? Czy można tyle ćwiczyć skoro nie czuję się jakiś totalnie zrypany? A dietę chyba teraz mam ok, wprowadziłem litr mleka, 3 jajka, dużo owsianki, oliwa z oliwek itp a reszta jak wcześniej
[...] , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke bialkowo-weglowadonowa wiec ja bede bral po treningu lub zamiast jakiegos posilku 1-2razy dziennie co o tym [...]
jak nie masz tendencji do tycia to mozesz jesc te kasze na noc. tyle ze tak z 1,5 h przed snem. wiecej szynki w tych kanapkach dodaj do nich os bo samej szynki watpie ze jesz ok 150gr, wiecej warzyw. wiecej wegli wiecej zdrowych tlsuzcz - oliwa z oliwek/ lniany/rzepakowy
ćwiczę zazwyczaj kolo 18, a treningi piłki nożnej mam od 17 do 18:30. Ważę 75 kg I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 731kcal II posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 19b B: 39g W: 75g T: 11g 555kcal III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka [...]
[...] ser bialy. A za zrodlo weglowodanow potraktuj: ryz, platki owsiane, kasze, pieczywo razowe. Do tego mozesz dozucic zdrowe tluszcze w postaci: olej lniany, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek. Uzupelnij dietke o multiwitamine i magnez i pij ok. 3l wody na dzien... Zobaczysz wyniki beda szly w gore;). A to 100 g kreatyny do niczego ci sie nie przyda, [...]
Wypisze Ci parę produktów: Nalezy jeść: jajka, twaróg, ryż, kasze, makaron, ziemniaki, chude mięso, tłuste ryby (żródło zdrowych tłuszczy), oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty Nie jedz: (jak zjesz raz na 1-2 tyg to nic sie nie stanie, tylko nie przesadzaj z ilością :D) fastfoodów, słodyczy, wszelkich słodzonych rzeczy, przetworzonych (np. płatki [...]
